Gespräche
Mehrere ausführliche persönliche Gespräche.
Wir nehmen uns Zeit für deine Situation.
Wir schauen im Detail auf deine Erfahrungen, wiederkehrenden Muster und Bedingungen im Alltag. Du sprichst persönlich mit mir.
Der Gedanke hinter RESET
Verstehen, was dein Essen beeinflusst.
Herausfinden, was dir hilft.
Hunger, Stress, Gewohnheiten und dein Tagesablauf können beeinflussen, wann und warum du isst. Bei RESET schauen wir gemeinsam darauf und finden einen nächsten Schritt, der in deinen Alltag passt. Das meinen wir mit Regulation.
Dein persönlicher Monat
So unterstütze ich dich.
Erklärungsmodell
Dein individuelles Erklärungsmodell.
Du erhältst eine verständliche schriftliche Einordnung.
Wir halten fest, welche Muster, Auslöser und Bedingungen bei dir zusammenwirken könnten. Dieses Modell entwickeln und besprechen wir gemeinsam. Es ist keine medizinische Diagnose.
Persönlicher Plan
Dein konkreter persönlicher Plan.
Du weißt, wie du weitergehen kannst.
Aus unserer gemeinsamen Einordnung leiten wir ein Vorgehen und nächste Schritte ab, die zu deinem Alltag passen. Modell und Plan gehören dir auch dann, wenn du anschließend selbstständig weitergehst.
Unser Vorgehen
So gehen wir gemeinsam vor.
Reaktionen verstehen
Wir schauen im Detail auf deinen bisherigen Weg, wiederkehrende Situationen und die Bedingungen in deinem Alltag. Deine Gespräche führst du mit mir persönlich.
Deine wiederkehrenden Situationen anschauen.
Einflüsse einordnen
Ich werte deine Angaben und Beobachtungen aus. Gemeinsam ordnen wir ein, welche Auslöser, Gewohnheiten und Bedingungen bei dir zusammenwirken könnten. Du erhältst diese Einordnung schriftlich.
Ein persönliches Erklärungsmodell entwickeln.
Schritte planen
Aus unserem Erklärungsmodell entwickeln wir ein konkretes Vorgehen und passende Schritte für deinen Alltag. Wir besprechen deinen Plan gemeinsam und halten ihn in deinem RESET Kompass fest.
Ein Vorgehen für deinen Alltag festhalten.
Erfahrungen sammeln
Du erprobst passende Schritte und beobachtest, was hilft und was schwierig bleibt.
Dein Vorgehen im Alltag überprüfen.
Deinen weiteren Weg wählen
Danach entscheidest du: selbstständig mit deinem Plan weitergehen, die Umsetzung persönlich begleiten lassen oder die RESET Gruppe für 49 € monatlich nutzen. Es wird nichts automatisch verlängert.
Du bestimmst, welche Unterstützung du möchtest.
Im Alltag ansetzen
Welche Situationen kennst du?
Die Beispiele zeigen mögliche Ansatzpunkte. Welche Bedingungen bei dir eine Rolle spielen, schauen wir gemeinsam an.
Abends zieht es dich zum Essen.
Du kommst zur Ruhe, aber der Tag steckt dir noch in den Knochen. Vielleicht hast du Hunger. Vielleicht suchst du gerade Entlastung.
Mit Peter schaust du auf deinen Tagesablauf und darauf, was dir in diesem Moment gutgetan hätte.
Die Kilos kommen wieder zurück.
Du hast schon Fortschritte gemacht. Später wird das Dranbleiben schwieriger, und du fragst dich, was sich verändert hat.
Wir schauen, was dir früher geholfen hat und wann das Dranbleiben schwieriger wurde.
Stress verändert dein Essverhalten.
An anstrengenden Tagen läuft vieles anders als geplant. Auch beim Essen bleibt wenig Raum für eine bewusste Entscheidung.
Gemeinsam suchen wir eine konkrete Stelle, an der du deinen Alltag und deine Reaktion anders gestalten kannst.
Du weißt viel. Im Alltag klappt es trotzdem nicht.
Du hast dich mit Ernährung beschäftigt. Trotzdem bleiben manche Vorhaben unklar oder passen zu wenig in deinen tatsächlichen Tag.
Deine schriftliche Auswertung hält den nächsten Schritt fest, den wir für deinen Alltag vereinbart haben.
Eine schwierige Woche stoppt dich.
Ein Vorhaben ist ausgefallen. Jetzt fällt es dir schwer, an den Erfahrungen der bisherigen Wochen anzuknüpfen.
Im Wochenrückblick schauen wir, was dazwischenkam und was deinen nächsten Schritt leichter machen könnte.
Für dich bleibt wenig Zeit.
Arbeit, Familie und andere Aufgaben bestimmen deinen Tag. Mahlzeiten, Bewegung und Erholung müssen sich irgendwie dazwischen einfügen.
Wir beziehen diese Bedingungen ein und suchen nach Veränderungen, die in deinem Alltag tatsächlich Platz haben.
Wissenschaftliche Grundlage
Körper, Verhalten und Umfeld wirken zusammen.
Appetit und Sättigung, Ernährung, Bewegung und Schlaf: Beim Abnehmen kommen körperliche Vorgänge, Gewohnheiten und Lebensbedingungen zusammen. Auch Stress und die Frage, welche Rolle Essen in einer konkreten Situation spielt, können wichtig sein.
Mit Regulation meine ich bei RESET: wahrnehmen, was dein Essen beeinflusst, einen passenden Schritt ausprobieren und aus deinen Erfahrungen lernen. Das Programm orientiert sich an Forschung zu Ernährung, Bewegung und Verhaltensänderung. RESET als Gesamtprogramm wurde bisher nicht in einer eigenen Studie untersucht.
RESET ist ein begleitendes Onlineprogramm. Mein ärztlicher Hintergrund fließt ein; es ersetzt keine individuelle ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung.
Forschung und Quellen im Detail
Biologische Regulation und Lebensbedingungen: Die WHO beschreibt Adipositas als chronische Erkrankung, bei der biologische Anfälligkeit mit Umwelt und psychosozialen Einflüssen zusammenwirkt. Sie benennt auch Störungen von Regelkreisen für Appetit, Energiebilanz und die Funktion des Fettgewebes. Diese Einordnung erklärt, warum Abnehmen mehr als eine einzelne Verhaltensentscheidung betrifft. WHO · Obesity and overweight
Beobachten, realistische Schritte und Unterstützung: Die S3-Leitlinie nennt unter anderem das Beobachten von Ernährung, Bewegung sowie Kontext und Funktion des Essens, realistische Ziele und soziale Unterstützung als mögliche Techniken der Verhaltensmodifikation. RESET orientiert sich an diesen Grundgedanken. Die Empfehlung ist keine Untersuchung des RESET Programms. S3-Leitlinie · Empfehlung 5.26
Langfristiges Gewichtshalten: Umweltbedingungen und körperliche Anpassungen nach einer Gewichtsabnahme können die Stabilisierung erschweren. Die S3-Leitlinie empfiehlt Unterstützung beim Gewichtshalten. S3-Leitlinie · Kapitel 5.4.8
Akzeptanzbasierte Programme: Ein intensives Programm mit 25 Terminen in einem Jahr zeigte anfangs bessere Gewichtsergebnisse als ein Standardprogramm. Der Vorteil schwächte sich im Langzeitverlauf ab; die Gewichtswiederzunahme unterschied sich nicht. Die Ergebnisse lassen sich nicht auf den RESET Startmonat übertragen. Forman et al., 2016 · Nachuntersuchung 2019
Veränderungen des Essverhaltens: Eine Metaanalyse aus acht Studien fand, dass solche Veränderungen einen kleinen Teil der Gewichtseffekte akzeptanzbasierter Programme erklären können. Kudlek et al., 2025
Achtsames Essen: Eine kleinere Studie fand Verbesserungen bestimmter Essverhaltensmaße, aber keinen nachgewiesenen Gewichtsvorteil im kurzen Untersuchungszeitraum. Mind-Eat-Studie 2026